با کاهش دریافت چربی ها لاغر شوید

با کاهش دریافت چربی ها لاغر شوید
ارسال شده در : جمعه 1 دی 1396 ساعت 06:22:09

عدم موفقیت در رژیم های کاهش وزن دلایل مختلفی دارد و اغلب منجر به یاس و ناامیدی می شود. شاید به جرات بتوان گفت که یکی از مهم‌ترین پیامدهای استفاده درازمدت از رژیم‌های غذایی و بازگشت وزن مجدد، بیزاری از رژیم‌های غذایی و روی آوردن حریصانه به خوردن است که نتایج بدتری از شرایط اولیه به دنبال خواهد داشت. راه رسیدن به وزن و اندام دلخواه لزوما داشتن رژیم های غذایی سخت نیست، بلکه پژوهشگران به تازگی کشف کرده اند تنها کاهش دریافت چربی ها می تواند شما را در رسیدن به وزن مناسب کمک کند.


نتایج یک مطالعه جدید که درمجله پزشکی بریتانیا BMJ  منتشر شده است، نشان میدهد به سادگی با جایگزین کردن غذاهای پر چرب با کم چرب می توان به نتایج مطلوبی در مورد وزن و سلامتی دست یافت.
پژوهشگران دانشگاه شرق انگلستان 33 مطالعه در آمریکای شمالی، اروپا و نیوزلند شامل 73500 مرد، زن و کودک با سوابق سلامتی مختلف را مورد بازنگری قرار دادند. این افراد به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه بدون مداخله بوده و گروه دیگر تنها محصولات پرچرب را با کم چرب جایگزین کردند. هیچ یک از این شرکت کننده ها تحت رژیم کم کالری یا در تلاش برای کاهش وزن نبوده و میزان غذای مصرفی خود را کاهش ندادند. این پژوهشگران بعد از 6 ماه وزن، دور کمر و برخی شاخص های سلامتی را در دو گروه مقایسه کردند.


کاهش وزن 5/3 پوند(7/1 کیلوگرم) در گروهی که دریافت چربی ها را از طریق جایگزینی محصولات کم چرب کاهش داده بودند دیده شد. هم چنین این جایگزینی به کاهش فشار خون و بهبود سطح کلسترول منجر شده بود. این وزن کاهش یافته برای حداقل 7 سال آینده بازنگشت.


پژوهشگران در توضیح این نتایج افزودند، چربی ها از کالری بیشتری برخوردارند و معمولا چربی افزوده شده به غذا خوش طعم بوده و اشتهای فرد را برای خوردن بیشتر تحریک می کند. بنابراین کاهش چربی غذا علاوه بر اینکه کالری دریافتی را کاهش میدهد با کنترل بهتر اشتها مانع از پرخوری نیز می گردد.


نکته عملی: بنابر نتایج این مطالعه با مصرف شیر و ماست کم چرب ، محدود کردن مصرف کره، پنیر های چرب ، گوشت های پرچرب و هم چنین جایگزین کردن میان وعده های حاوی چربی مثل بیسکوییت، کیک و چیپس با میوه ها علاوه بر اینکه با ترویج عادات غذایی مطلوب به سلامت خود کمک می کنید می توانید به کاهش وزن نیز دست یابید.

0 نظر
نظرات برای این پست غیر فعال است .
خدمات کلینیک
افسریه، 20 متری افسریه، نبش 15 متری دوم، ساختمان ولیعصر واحد 2 شنبه ها  9 الی 19
تلفن : 33800584
ونک، خیابان گاندی شمالی، خیابان برادران شریفی، ساختمان مهر، پلاک 34، واحد 3 همه روزه بجز شنبه ها صبح و عصر تلفن : 88205805