( مدت زمان هر فعالیت 30 دقیقه در نظر گرفته شده است )
|
انواع پیاده روی و دویدن
|
میزان کالری مصرفی
|
| ورزش های چرخشی شامل چندین حرکت هوازی با کمترین استراحت | 315 کالری |
| آهسته دویدن و راه رفتن به صورت ترکیبی ( آهسته دویدن 10 دقیقه باشد ) | 236 کالری |
| پیاده روی با سرعت کم روی سطح صاف | 118 کالری |
| پیاده روی، با سرعت متوسط روی سطح صاف | 130 کالری |
| پیاده روی با سرعت متوسط در سربالایی یا بالا رفتن از تپه | 236 کالری |
| پیاده روی با سرعت بالا روی سطح صاف | 197 کالری |
| پیاده روی با سرعت بسیار بالا روی سطح صاف | 248 کالری |
| پیاده روی تا محل کار با سرعت متوسط بدون حمل چیزی | 130 کالری |
| پیاده روی تا محل کار با سرعت زیاد بدون حمل چیزی | 150 کالری |
| پیاده روی تا محل کار با سرعت کم بدون حمل چیزی | 79 کالری |
| پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 45 کیلو یا بیشتر | 335 کالری |
| پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 11 تا 22 کیلو | 197 کالری |
| پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 23 تا 33 کیلو | 256 کالری |
| پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 34 تا 45 کیلو | 295 کالری |
| پیاده روی با سرعت کم و حمل جسمی با وزن کمتر از 11 کیلو | 118 کالری |
| پیاده روی با سرعت متوسط و حمل جسمی با وزن کمتر از 11 کیلو | 158 کالری |
| پیاده روی با سرعت بالا و حمل جسمی با وزن کمتر از 11 کیلو | 177 کالری |
| راه رفتن و هل دادن صندلی چرخ دار | 158 کالری |
| پیاده روی در جاهای ناهموار | 236 کالری |
| راه رفتن با کودک ( در کنار او ) | 98 کالری |
| بالا رفتن از صخره یا کوه | 315 کالری |
| راه رفتن با استفاده از عصا | 197 کالری |
| دویدن با سرعت بسیار بالا | 630 کالری |
| دویدن با سرعت بالا | 532 کالری |
| دویدن با شدت متوسط | 453 کالری |
| دویدن با شدت کم | 394 کالری |
| دویدن با سرعت بسیار کم | 315 کالری |
| طناب زدن، با سرعت بالا | 473 کالری |
| طناب زدن، با سرعت متوسط | 394 کالری |
| طناب زدن، با سرعت کم | 315 کالری |
| راه رفتن با کوله پشتی | 276 کالری |