سلامتی بعد از کاهش وزن

همیشه یک برنامه ی ورزشی و غذایی منظم و حساب شده داشته باشید حتی اگر به وزن نرمال رسیده اید.

اگریک برنامه ی ورزشی منظم دارید به همراه رژیم غذایی اصولی به زودی به هدف خود که تناسب اندام است می رسید اما اگر شرایط رفتن به باشگاه را ندارید باید بدانید که همین حرکات ساده در منزل هم کمک زیادی به شما خواهد کرد از هر فرصتی برای انجام حرکات کششی استفاده کنید وقتی با تلفن حرف می زنید بلند شده و قدم بزنید روی انگشت پاهایتان بایستید.

در بین ساعات کاری 5 دقیقه دست از کار بکشید و قدم بزنید و حرکات کششی انجام دهید در منزل که هستید بین تبلیغات بازرگانی تلویزیون می توانید حرکات کششی انجام دهید می توانید یک حلقه هولاهوپ بخرید و در هر فرصتی که پیش می آید حلقه بزنید .خلاقیت داشته باشید و از فرصتی برای کالری سوزی و تحرک استفاده کنید مثلا زیر دوش جلوی سینک یا در صف خرید ایستاده اید پاهایتان را بکشید تا عضلاتشان قویی تر شوند حرکات دورانی روی قوزک پا انجام دهید هر حرکت کششی که بلد هستید را انجام دهید اگر همین حرکات ساده به مدت 5 دقیقه انجام شود هم عضلاتتان تقویت می شود وهم سوخت و ساز بدنتان بالا می رود نتایج پژوهش ها نشان می دهد که همین حرکات ساده کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید .

-با رسیدن به تناسب اندام و حفظ آن اعتماد به نفس خود را هم بالا می برید :

هرگز رژیمی را که در مدت کوتاهی مثلا 2 روز  6 الی 7 کیلو از وزنتان را کم کند چندان برای سلامتی خوب نیست اما نتایج پژوهش ها نشان می دهد افرادی که در شروع رژیم خیلی زود کم می کنند با انگیزه تر شده و بهتر ادامه می دهند برای همین باید رژیمی را انتخاب کنید که در شروع کار نتیجه بدهد و شما کاهش وزنتان را به طور محسوس درک کنید در غیر این صورت خیلی ها از ادامه ی کار منصرف می شوند چون آن را بی نتیجه می بینند .

-با استفاده ی مرتب از لبنیات اشتهای خود را کنترل کنید :

کمبود کلسیم باعث اضافه وزن و ناوانی در کنترل اشتها می شود برخی از منابع غذایی کلسیم مانند ماست یا پنیر کم چرب بیشتر از محصولات غذایی دیگر به لاغری کمک می کنند توصیه می کنیم روزانه سه محصول لبنی میل کنید آن هم از نوع کم چرب آن مصرف یک کاسه ماست که کمی گردو یا میوه به آن اضافه کنید بهترین میان وعده محسوب می شود .

-حواستان باشد چربی های مفید را مصرف کنید:

چربی ها همیشه درمسئله ی چاقی مهم هستند اما نباید از برنامه ی غذایی تان حذف شود باید دقت تمام دست به اتنخاب بزنید چربی های اشباع شده ی موجود در سوسیس و کالباس و چربی های ترانس موود در دسرها و هله هوله و غیره به سلامتی و تناسب اندامتان آسیب می زند در عوض چربی های مفید مانند اسیدهای چربی غیر اشباع مونو می تواند به لاغری و تناسب اندامتان کمک کند برای جذب این اسیدهای چرب باید به طور مرتب روغن زیتون گردو و آجیل آووکادو و ماهی های چربی مانند ماهی آزاد مصرف کنید این مواد باعث کالری سوزی شده و احساس سیری طولانی مدتی ایجاد می کند به عنوان مثال برای میان وعده به جای اینکه کیک شکلاتی یا کلوچه و غیره بخورید یک مشت آجیل میل کنید. البته باز هم تاکید می شود که دچار افراط نشوید و زیاد مصرف نکنید تعادل را حفظ کنید .

-در آرامش کامل غذا بخورید و از پر خوری عصبی دور باشید

افراد زیادی وجود دارند که با استرس و ناراحتی شروع می کنند به ریزه خواری و پر خوری و به مرور زمان این پرخوری تبدیل به عادت می شود . برای پیشگیری از این عادت می توانید از چای سبز استفاده کنید این ماده چربی سوز طبیعی هم هست افرادی که عادت به نوشیدن چای سبز دارند با کمک این نوشیدنی گیاهی به افزایش سوخت و ساز بدنشان کمک می کنند در حقیقت به افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدنشان کمک می کنند این چای به دلیل داشتن ماده ای به نام پلی فنول می تواند به افزایش حرارت درونی بدن کمک کرده و به این ترتیب میزان سوخت انرژی موجود در سلول ها ی چربی را افزایش دهد می توانی این چای را حداکثر 4 فنجان در روز مصرف کنید ولی این تصور که هر چه تعداد دفعات بیشتری استفاده شود نتیجه بهتر خواهد بود اشتباه است ان چای خواص درمانی هم دارد و برای کاهش فشارخون قند خون تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش علائم بیماری هایی مانند پارکینسون و آلزایمر و بیماری مفصلی استخوانی مانند آرتریت را کاهش می دهد .

-هرم غذایی را در برنامه ی غذایی روزانه ی خود بگنجانید

برای اینکه یک رژیم غذایی سالم داشته باشیم باید بیشتر غذاهای گیاهی مانند میوه ها و  سبزیجات و غلات کامل و سبوس دار و انواع پروتئین گیاهی مانند لوبیاو عدس و سویاو همچنین از گوشت های بی چربی استفاده کنید و هفته ای دو بار از غذاهای دریایی استفاده کنید نمک و شکر را محدود کنید از لبنیات کم چرب استفاده کنید از منابع چربی سالم مانند دانه های روغنی زیتون کانولا مصرف کنید رژیم بر اساس هرم غذایی یکی از راه های داشتن یک رژیم لاغری سالم و طولانی مدت با تمرکز بر استفاده از مقادیر بالای میوه و سبزیجات است که در آن نیازی به محدودیت شدید غذاهاو گرسنگی های شدید وجود ندارد .