با توجه به تركیبات سمی، ناخالصی‌ها، آلودگی‌ها، افزودنی‌های غذایی، رنگها و طعم ‌دهنده‌های مصنوعی، در كنار تمام جزئیات زندگی امروز، تعجبی ندارد كه پوست برای نفس‌كشیدن و احساس تازگی نیاز به كمك شما داشته باشد. آشپزخانه ای پر از مواد سالم و مورد نیاز پوست، گنجاندن این غذاها در برنامه غذایی روزانه، رعایت برنامه غذایی مناسب برای پوست (شامل محصولات غذایی كاملا طبیعی) همه آن چیزی است كه شما به آن نیاز دارید. غذاهای مفید و مضر برای پوست را شناسایی كنید: شكر، آرد سفید، غذاهای سرخ‌كردنی (مثل سیب‌زمینی سرخ‌كرده و پیاز حلقه‌ای)، غذاهای حاضری (مثل همبرگر، مرغ سوخاری، چربیهای اشباع‌ شده، چیپس سیب‌زمینی) از جمله مواد خوراكی‌ است كه خوردن آنها را باید فراموش كنید. این مواد ممکن است با گیر انداختن باكتری و چربی در زیر پوست سبب ایجاد بیماریهای پوستی نظیر آكنه و جوشهای سر‌سیاه شود. غذاهایی كه باید وارد برنامه غذایی شما شود: ماهی: هر نوع ماهی - بجز ماهی سرخ كرده! - سرشار از «امگا 3» و در عملكرد صحیح قلب نیز دخیل است. زغال‌اخته: زغال اخته - به سبب مواد آنتی ‌اكسیدانی كه دارد - یكی از غذاهای کامل محسوب می ‌شود.

كرفس: با توجه به اینكه ویتامین «آ» برای داشتن پوست زیبا لازم است، كرفس یكی از بهترین این منابع است. این ماده سرشار از ویتامین «آ» و و مواد آنتی‌اكسیدان و فیبر و پتاسیم است.

روغن بذر كتان: این روغن قوی برای موارد زیادی مفید است. این ماده سرشار از امگا 3 و كمك خوبی برای دستگاه گوارش است. غذاهای سرشار از ویتامین «ای»: دانه‌های خردل، تخمه آفتابگردان خام، بروكلی، اسفناج، مغز بادام، روغن زیتون، گوجه‌فرنگی، كیوی غذاهای سرشار از ویتامین «آ»: گوشت گوساله، جگر سیاه، كدو حلوایی، انبه، اسفناج، كلم پیچ، بروكلی، البته كرفس! البته به یاد داشته باشید كه میزان ویتامین «آ» مصرفی شما در روز نباید بیش از 700 میكروگرم باشد؛ زیرا این ویتامین حل شدنی در چربی است و اضافی آن از بدن دفع نمی ‌شود. این مقدار ویتامین «آ» برای بزرگسالان و برای افراد در سنین و شرایط مختلف متفاوت است.

چای سبز: این معجزه طبیعت بهترین دوا برای مراقبتهای پیشگیرانه بوده و برای حفاظت از پوست ضروری است.

آب: آب یكی از بهترینها برای حفظ زیبایی است و برای حفظ سلامت و درخشش پوست ضروری است. روزانه 8 لیوان آب بنوشید تا بهترین نتیجه را بگیرید.