( مدت زمان هر فعالیت 30 دقیقه در نظر گرفته شده است )
|
ورزش های قدرتی
|
میزان کالری مصرفی |
| ورزش های سوئدی ( دراز و نشست، شنا، بارفیکس، حرکت پروانه ) سنگین و با شدت بالا | 315 کالری |
| وزنه زدن، پاور لیفتینگ یا بادی بیلدینگ، با شدت بالا | 236 کالری |
| وزنه زدن، پاور لیفتینگ یا بادی بیلدینگ با شدت کم | 118 کالری |
|
ورزش های رقابتی و غیر رقابتی
|
میزان کالری مصرفی
|
| شنا، حالت آزاد، سرعت بالا، شدت بالا | 394 کالری |
| شنا، حالت آزاد، سرعت کم، شدت متوسط یا معمولی | 276 کالری |
| شنا، کرال پشت، با شدت بالا | 394 کالری |
| شنا، کرال پشت، با شدت متوسط | 276 کالری |
| شنا پروانه، معمولی | 433 کالری |
| ورزش تیر اندازی ( غیر شکاری ) | 138 کالری |
| بدمینتون، رقابتی | 276 کالری |
| بسکتبال، بازی | 315 کالری |
| بسکتبال، انفرادی، غیر بازی | 236 کالری |
| بیلیارد | 98 کالری |
| بولینگ | 118 کالری |
| بوکس، داخل رینگ | 473 کالری |
| بوکس، ضربه به کیسه بوکس | 236 کالری |
| بوکس، مبارزه | 354 کالری |
| دارت بازی | 98 کالری |
| شمشیر بازی | 236 کالری |
| فوتبال، رقابتی | 394 کالری |
| ژیمناستیک | 158 کالری |
| هندبال | 473 کالری |
| سوارکاری عادی | 158 کالری |
| جودو، جوجیتسو، کاراته، کیک بوکسینگ، تکواندو | 394 کالری |
| راگبی | 394 کالری |
| اسکیت | 197 کالری |
| پینگ پونگ | 158 کالری |
| تای چی | 158 کالری |
| تنیس | 276 کالری |
| والیبال معمولی | 158 کالری |
| والیبال ساحلی | 315 کالری |
| والیبال رقابتی، در ورزشگاه | 315 کالری |
| کشتی ( یک مسابقه = 5 دقیقه ) | 236 کالری |
| مدیتیشن | 39 کالری |
| دوچرخه سواری با سرعت کم | 225 کالری |
| دوچرخه سواری با سرعت متوسط | 300 کالری |
| دوچرخه سواری با سرعت بالا | 375 کالری |
| دوچرخه سواری با سرعت بسیار بالا | 450 کالری |
| پیلاتس | 94 کالری |
| زومبا | 330 کالری |