( مدت زمان هر فعالیت 30 دقیقه در نظر گرفته شده است )
|
فعالیت های روزانه
|
میزان کالری مصرفی
|
| نظافت ( شستشو، شیو کردن، مسواک زدن، شستن دستها، آرایش کردن ) نشسته یا ایستاده | 79 کالری |
| بازی های کودکان مانند لی لی و تیله بازی | 197 کالری |
| کارهای خانه | 118 کالری |
| آرام دراز کشیدن، بدون انجام هیچ کاری، بیدار دراز کشیدن در رخت خواب، گوش دادن به موسیقی | 39 کالری |
| آرام دراز کشیدن و تلوزیون تماشا کردن | 39 کالری |
| رقص با شدت بالا | 276 کالری |
| رقص با شدت پایین | 197 کالری |
| لم دادن و کتاب خواندن | 39 کالری |
| لم دادن و صحبت کردن یا صحبت با تلفن | 39 کالری |
| لم دادن و نوشتن | 39 کالری |
| انجام هنر و صنایع دستی به صورت نشسته | 79 کالری |
| نشستن و انجام بازی های دارای تخته و ورق | 59 کالری |
| نشستن سر کلاس و انجام کارهایی نظیر نوشتن و بحث کردن | 71 کالری |
| نشستن و خواندن کتاب روزنامه و غیره | 51 کالری |
| نشستن و درس خواندن، شامل نوشتن و خواندن | 71 کالری |
| نشستن و صحبت کردن یا صحبت با تلفن | 59 کالری |
| نشستن، نوشتن، انجام کار روی میز، تایپ کردن | 71 کالری |
| نشستن و تماشای یک رویداد ورزشی | 59 کالری |
| آرام نشستن و تماشای تلوزیون | 39 کالری |
| آرام نشستن، نشستن و سیگار کشیدن، نشستن و گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم در سینما | 39 کالری |
| خوابیدن | 35 کالری |
| ایستادن و انجام کار هنری و صنایع دستی | 118 کالری |
| ایستادن و نقاشی کشیدن ( نوشتن ) | 91 کالری |
| ایستادن و خواندن | 71 کالری |
| ایستادن و صحبت کردن، صحبت با تلفن | 71 کالری |
| آرام ایستادن ( ایستادن در صف ) | 47 کالری |
| تور، مسافرت، گردش شامل پیاده روی و سوار وسیله نقلیه شدن | 79 کالری |
| هیزم شکستن | 236 کالری |
| تمیز کردن زمین باغ یا باغچه از شاخه و علف هرز | 197 کالری |
| حفر گودال، ماسه بازی | 197 کالری |
| باغبانی با وسائل سنگین، برداشت محصول، کار با اره | 236 کالری |
| باغبانی عمومی و عادی | 158 کالری |
| راه رفتن در باغ یا باغچه، چیدن گل و گیاه | 118 کالری |
| پخش سنگ ریزه | 197 کالری |
| تخم چمن کاشتن در باغ یا باغچه | 197 کالری |
| چمن زنی | 217 کالری |
| چیدن میوه از درخت | 118 کالری |
| درخت کاشتن | 177 کالری |
| جمع کردن برف از سقف با استفاده از چنگک مخصوص برف روبی | 158 کالری |
| برف پارو کردن | 236 کالری |
| هرس کردن درخت | 177 کالری |
| آب دادن باغ یا باغچه | 59 کالری |
| نانوایی، با شدت متوسط | 158 کالری |
| نانوایی، با شدت کم | 98 کالری |
| صحافی کتاب | 91 کالری |
| ساخت جاده ( شامل تخلیه مصالح و کار با ماشین های سنگین ) | 236 کالری |
| ساخت جاده، نصب علائم ترافیکی | 79 کالری |
| نجاری | 138 کالری |
| حمل بار سنگین مانند آجر | 315 کالری |
| حمل بار با وزن متوسط از پله ها | 315 کالری |
| خدمات، مرتب کردن تخت | 98 کالری |
| کار در معدن، احداث پشتیبانی | 256 کالری |
| کار در معدن، بیل زدن | 276 کالری |
| ساخت و ساز، بازسازی | 217 کالری |
| تمیز کردن سینک و توالت | 98 کالری |
| گرد گیری | 98 کالری |
| ماپ کشیدن | 138 کالری |
| جاروبرقی کشیدن | 98 کالری |
| برق کاری، لوله کشی | 138 کالری |
| کشاورزی شامل مرغ داری، تمیز کردن انبار | 315 کالری |
| کشاورزی شامل راندن ماشین برداشت، برش علوفه، کار آبیاری | 98 کالری |
| کشاورزی شامل راندن تراکتور | 98 کالری |
| کشاورزی شامل تغذیه دام ها و اسب | 177 کالری |
| کشاورزی شامل تغذیه حیوانات کوچک | 158 کالری |
| کشاورزی شامل تغذیه دام ها و اسب | 177 کالری |
| کشاورزی شامل تغذیه حیوانات کوچک | 158 کالری |
| کشاورزی شامل تمیز کردن اصطبل | 315 کالری |
| کشاوزی شامل آب دادن به حیوانات | 177 کالری |
| کشاورزی شامل دوشیدن شیر با دست | 118 کالری |
| کشاورزی شامل نگهداری از حیوانات ( نظافت، برس کشیدن، قیچی پشم گوسفندان، کمک به زایمان حیوانات ) | 236 کالری |
| آتش نشانی | 473 کالری |
| جنگلداری | 315 کالری |
| نظافت اسب | 236 کالری |
| قفل سازی | 138 کالری |
| ماشین ابزار، کار با ورق فلز | 98 کالری |
| ماشین ابزار، کار با ماشین تراش | 118 کالری |
| ماشین ابزار، پرس پانچ | 197 کالری |
| جوشکاری | 118 کالری |
| سنگ تراشی | 276 کالری |
| ماساژور ( ایستاده ) | 158 کالری |
| کشیدن و جا به جایی اجسام سنگین 35 کیلو یا بیشتر ( میز، مبل و … ) | 295 کالری |
| پلیس راهنمایی و رانندگی ( ایستاده ) | 98 کالری |
| پلیس، رانندگی ماشین | 79 کالری |
| پلیس، بازداشت کردن | 158 کالری |
| چاپ ( ایستاده ) | 91 کالری |
| کفاشی | 98 کالری |
| بیل زدن، چاله کندن | 335 کالری |
| بیل زدن با شدت بالا، بیش از 7 کیلو در دقیقه | 354 کالری |
| بیل زدن، کمتر از 4 کیلو در دقیقه | 236 کالری |
| بیل زدن با شدت متوسط 5 تا 7 کیلو در دقیقه | 276 کالری |
| نشستن و انجام کارهای اداری سبک، نوشتن، خواندن، رانندگی، کار در آزمایشگاه، استفاده از ابزار سبک، تعمیرات | 59 کالری |
| نشستن سر جلسه اداری شامل صحبت کردن، غذا خوردن در یک ملاقات کاری | 59 کالری |
| نشستن و آموزش حرکات کششی و یوگا | 98 کالری |
| غواصی حرفه ای و به عنوان غواص | 473 کالری |
| ایستادن در مشاغلی مانند صاحب مغازه، کافه داری و غیره، ایستادن و صحبت کردن در محل کار | 91 کالری |
| ایستادن و تعمیر قطعات سنگین، جوشکاری، تعمیر خودرو، بسته بندی و غیره | 118 کالری |
| ایستادن و بلند کردن اجسامی با وزن 22 کیلو، سنگ تراشی، نقاشی، چسباندن کاغذ دیواری ) | 158 کالری |
| خیاطی، برش | 98 کالری |
| خیاطی، دوخت با دست | 79 کالری |
| خیاطی، دوخت با ماشین | 98 کالری |
| خیاطی، بافت | 138 کالری |
| آموزش تربیت بدنی ( تمرین، کلاس ورزش ) بدون انجام حرکات، تنها آموزش | 158 کالری |
| آموزش تربیت بدنی ( تمرین، کلاس ورزشی ) شرکت در انجام حرکات | 256 کالری |
| راننده کامیون، بار کردن و خالی کردن ماشین ( ایستاده ) | 256 کالری |
| تایپ، کار با کامپیوتر | 59 کالری |
| پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 45 کیلو یا بیشتر | 335 کالری |
| پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 11 تا 22 کیلو | 197 کالری |
| پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 23 تا 33 کیلو | 256 کالری |
| پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 34 تا 45 کیلو | 256 کالری |
| کار سر صحنه، بازیگری، عوامل پشت صحنه | 118 کالری |
| کار سر صحنه، بازیگری، عوامل پشت صحنه | 118 کالری |
| حمام رفتن ( نشسته ) | 59 کالری |
| لباس پوشیدن و درآوردن | 79 کالری |
| خوردن ( نشسته ) | 59 کالری |
| آرایش مو | 98 کالری |
| دوش گرفتن ( ایستاده ) | 79 کالری |