نداشتن خواب كافي

كمبود خواب ممكن است مانع كاهش وزن شما شود. نداشتن خواب كافي متابوليسم شما را كند مي كند و هورمون گرسنگي لپتين و گرلين را تحت تاثير قرار ميدهد. لپتين به مغز دستور ميدهد خوردن را متوقف كند در حالي كه گرلين كه در معده توليد ميشود عامل تحريك حس گرسنگي است. تحقيقات نشان ميدهد خواب ناكافي با سطح پايين لپتين و سطح بالاي گرلين و در نتيجه اضافه كردن وزن مرتبط است.

راه حل:

تلفن همراه و لپ تاپ خود را خاموش كنيد. روي داشتن يك خواب كامل تمركز كنيد يعني زود به تخت برويد مطمئن شويد اتاق كامل تاريك است و دماي مناسب دارد قبل از خواب از مصرف سيگار الكل و داروهاي خواب آور بپرهيزيد.

مصرف قندهاي پنهان

قندهاي پنهان همه جا هستند. بزرگترين متهمان غلات صبحانه، نوشيدني هاي انرژي زا و سس ها هستند حتي بعضي از ماركهاي كره بادام زميني نيز حاوي قند است. اضافه شدن قند در غذاهاي روزانه خطر بيشتري براي سلامتي ايجاد ميكند تا چربي ها و موجب بروز مشكلاتي نظيز پوسيدگي دندان،ديابت، بيماريهاي قلبي و چاقي ميشود.

راه حل:

مشخصات غذايي را كه ميخريد را بخوانيد و از خريد محصولاتي كه قند فراوان دارند بپرهيزيد

كالري ها را حساب ميكنيد نه مواد مغذي را

شكي نيست كه با كاهش كالري وعده هاي غذايي وزن نيز پايين مي آيد. اما ما خيلي در كنترل كالري ها غرق ميشويم و همين باعث ميشود استفاده از مواد مغذي را فراموش كنيم و نبينيم چه چيزي استفاده ميكنيم.

راه حل:

درست فكر كنيد فقط روي كالري ها تمركز نكنيد غذاهاي مغذي را انتخاب كنيد تا در طول رژيم بدنتان از نظر ويتامين مينرال ها و آنتي اكسيدان ها تامين شود. اين مواد را ميتوانيد در سبزي جات و ميوه ها پيدا كنيد.

جذب استروژنهاي زيست محيطي

استروژنهاي زيست محيطي عبارتند از مواد شيميايي موجود در پلاستيك، كود، مواد شوينده و لوازم آرايشي. در حالي كه اين نظريه هنوز مورد تحقيق است اما محققان بر اين باور هستند كه استروژن بيش از حد ميتواند در هر دو جنس مرد و زن باعث افزايش وزن شود.

راه حل:

ظروف و بطري هاي پلاستيكي را كنار بگذاريد و موارد شيشه اي را جايگزين كنيد.

بيش از اندازه مينشينيد

نشستن پاي سريالهاي تركيه اي شغل كم تحرك چك كردن دائم فيس بوك بين ما و اجدادمان فاصله ي زيادي ايجاد كرده. فكر ميكنيم خيلي سرمان شلوغ است و نميتوانيم ورزش كنيم اما مشكل اصلي اينجاست كه ما به بي تحركي عادت كرديم.

راه حل:

بي قرار باشيد! ممكنه خندتون بگيره از شنيدن اين واژه اما اين كار به عنوان فعاليت غير ورزشي اما كالري سوز شناخته شده. تحقيقات نشان داده كه كساني كه بي قرارند روزانه صدها كالري بيشتر از ديگران ميسوزانند. حالا به شما ميگوييم كه منظور از بي قراري چيست. يعني اينكه پاهايتان را حركت دهيد خودتان را كش بدهيد گاهي اوقات از جاي خود بلند شويد و بايستيد. عادت كنيد هر نيم ساعت به بدن خود حركت دهيد تا بدنتان به خواب زمستاني نرود.

وقت آشپزي نداريد

با زندگي پل مشغله اي كه براي خود درست كرده ايم بيشتر اسير فست فودها شده ايم و غذاي خانه را كمتر ميخوريم اين روند به هيج وجه براي سلامت و تناسب اندام مناسب نيست.

راه حل:

سعي كنيد غذاهاي خانه را به صورت بسته بندي با خود به سر كار ببريد و يا اينكه به صورت فيريز شده استفاده كنيد يعني اينكه فقط كمي آن را گرم كنيد.

با مشكلات هورموني دست و پنجه نرم ميكنيد

مشكلات هورموني مانند كم كاري تيروئيد، سندرم تخمدان پلي كيستيك و مقاومت به انسولين مي تواند باعث افزايش وزن و مقاومت بدن در برابر كاهش وزن بشود.

راه حل:

با پزشك خود صحبت كنيد و آزمايشات لازم را انجام دهيد اگر يكي از اين مشكلات را داشتيد، رژيم غذايي ميتواند به شما كمك كند. حذف كربوهيدراتهاي تصفيه شده و بالا بردن ميزان پروتئين، سبزيجات، جلبك دريايي و اسيدهاي چرب ضروري ميتواند كمك كند.

به اندازه كافي چربي هاي مفيد استفاده نميكنيد

مدتها بود كه چربي هنگام كاهش وزن به عنوان دشمن شناخته ميشد.اما جالب توجه است كه بعد از معرفي محصولات كم چرب حالا چاقي را در سراسر دنيا ميبينيم.

راه حل:

نگرش منفي خود به چربي ها را كنار بگذاريد و مقداري چربي مفيد به وعده هاي خود اضافه كنيد اسيدهاي چرب ضروري در روغن بذر كتان، روغن ماهي، آجيل و دانه ها نه تنها به شما كمك ميكنند احساس سيري كنيد بلكه روند تجزيه چربي هاي بدن را نيز تسهيل ميكنند.

شعارها را باور ميكنيد

گاهي اوقات روي بسته ي بعضي غذاها نوشته شده منبع كلسيم يا بدون رنگ مصنوعي اما اين شعار به معناي نبود قند در آنها نيست

راه حل:

جدول جزئيات محصولي كه ميخريد را بخوانيد اگر ميزان قند آن بالا بود بهتر است آن را نخريد.

بدن شما نقطه ايست دارد

نظريه نقطه ايست بدن ميگويد بدن ما در يك وزن مشخص ايست ميكند و در برابر كاهش بيشتر مقاومت نشان ميدهد. اين اتفاق به ما نشان ميدهد كه چرا كم كردن كالري نميتواند به خودي خود باعث كاهش وزن باشد.

راه حل:

كاهش وزن ثابت توسط يك رژيم متناسب به همراه ورزش تنها را اثبات شده براي اين است كه در كاهش وزن دچار ايست نشويد. هدف رژيم بايد كم كردن 1 كيلو در هر هفته باشد تا بدن زمان براي تنظيم خود داشته باشد.