«يبوست» مشكل شايعي است كه درهمه سنين ديده مي شود. هرچند اين مشكل در سالمندي بيشتر است ، ولي بايد بدانيد كه افزايش سن دليل يبوست نيست ؛ بلكه عوامل مختلفي در ايجاد آن دخالت دارند.مثلاً گاهي بيماري خاصي موجب يبوست مي شود ولازم است كه براي بررسي علت و درمان بيــماري، به پزشك مراجعه كنيد. گاهي نيز مصرف داروها موجب يبوست مي شود كه در اين مورد نيز، بايد از پزشك خود سوال كنيد. اما در اغلب موارد، شيوة زندگي ما باعث يبوست مي شود. پس مي توان با توجه به موارد زير اين شيوه را اصلاح و بروز يبوست را كاهش داد:

1) عادت غذائي
كم خوردن مواد غذايي حاوي «فيبر» موجب يبوست مي شود. ميوه ها و سبزي ها، غلات سبوس داروحبوبات داراي «فيبر» هستند. وقتي كه مشكلات دنداني داريم ، جويدن غذا سـخت است بنابراين ميوه و سبزي كمتري خورده و دچار يبوست مي شويم. درچنين مواردي از سبزي هاي خرد شده يا ميوه هاي پخته و يا رنده شده مي توانيم استفاده كنيم .بنابراين مواد غذايي حاوي فيبر را بيشتر بخوريد. اين ارزانترين و راحت ترين راه درمان يبوست است . گلابي رسيده ، آلو ، توت ، انگور ، گوجه فرنگي ، كاهو و ساير انواع ميوه ها وسبزي ها داراي فيبر هستند. همچنين نان جو يا نان كامل گندم كه داراي سبوس باشند حاوي فيبر هستند و يبوست را كم مي كنند.
افراد سالمند كمتر احساس تشنگي مي كنند . اگر فقط زماني كه تشنه هستيد آب وساير مايعات را بنوشيد ، مطمئن باشيد كه مايعات كافي به بدن شما نمي رسد . مصرف كم مايعات نيز موجب يبوست مي شود.سعي كنيد در طول روز حداقل 6 تا 8 ليوان مايعات كه بهتر است آب ساده باشد بنوشيد. اگر صبح ها بعداز بيدار شدن از خواب يك ليوان آب بنوشيد، چند دقيقه بعد روده ها به كار مي افتند.چند ساعت قبل از خواب، يك ليوان شيرگرم كم چربي بنوشيد. اين كار ضمن تامين مايعات بدن به كار كردن روده هم كمك مي كند. همچنين موجب مي شود شب راحت تر بخوابيد.

2) فعاليت بدني :
افـــرادي كه در طول روز تحرك كمي دارند وزياد مي نشينند، معمولاً دچار يبوست مي شوند. بنابراين به طور منظم ورزش كنيد . نيم ساعت پياده روي روزانه و يا انجام ساير تمرينات ورزشي به برطرف شدن يبوست كمك مي كند.

3) زمان اجابت مزاج :
كساني كه به دلايل مختلف اجابت مزاج را به تاخير مي اندازند پس از مدتي دچار يبوست شديد خواهند شد. مثلاً زماني كه براي كاري عجله دارند و يا بيرون از منزل هستند و تمايل به استفاده از توالت عمومي ندارند اجابت مزاج دچار تاخير مي شود. زماني كه نياز به اجابت مزاج پيدا مي كنيد ، بلافاصله به توالت برويد . همچنين وقتي اجابت مزاج هر روز در يك ساعت معين انجام شود روده ها عادت مي كنند كه در همان زمان معين كار كنند.اين زمان بهتر است پس از خوردن غذا و ترجيحاً پس از خوردن صبحانه باشد. زماني را انتخاب كنيد كه كاري نداشته باشيد و بتوانيد بدون عجله در توالت بمانيد.
اگر از توالت فرنگي استفاده مي كنيد ، يك زير پايي به بلندي حدود 15 سانتي متر را در زير هر يك از پاها، بگذاريد . اين كار باعث مي شود كه حالت چمباتمه ايجاد شود و به دفع مدفوع كمك مي كند.
اگر داروهاي مسهل به طور مداوم مصرف شوند پس از مدتي روده كار طبيعي خود را انجام نداده و يبوست به وجود مي آيد.بنابراين از مصرف خودسرانة داروهاي مسهل خودداري و تنها با تجويز پزشك آنها را مصرف كنيد.

موارد زير بايد به پزشك مراجعه كنيد:
- اگر به تازگي دچار يبوست شده ايد.
- اگر اخيراً عادت اجابت مزاج شما تغيير كرده است . مثلاً تعداد دفعات اجابت مزاج كمتر يا بيشتر شده است ويا مدفوع سفت تر يا شل تر شده است.
- اگر هنگام اجابت مزاج درد داريد.
- اگر درمدفوع شما خون ديده مي شود.
- اگرمدفوع شما سياه رنگ شده است.