تمرینات ورزشی منظم، فواید بیشماری دارد. تقریباً همه می‌دانند که ورزش، بدن را قوی و عضلانی می‌سازد. فواید ورزش تنها منحصر به جسم نیست و ذهن و مغز را هم درست به همان اندازه بهرمند می كند؛ به خصوص ورزش برای اضطراب و استرس، مانند ـآبی است بر آتش. بدون شك كمتر فردی پیدا می شود كه از فواید ورزش ناآگاه باشد اما باز هم افراد به ورزش كردن علاقه ای نشان نمی دهند.از آنجا كه به قول قدیمی ها شروع هر كاری سخت تر است، این افراد نیاز به یك انگیزه خوب برای شروع برنامه ورزشی شان دارند. شاید به نظر شما هم پیگیری مداوم تمرین های ورزشی در وهله اول كار چندان راحتی به نظر نرسد اما به محض اینكه آن را شروع می كنید احساس بهتری پیدا می كنید و می توانید با ذهن و روانی آرام تر به كارهای روزمره بپردازید.

اما نکته دیگر اینست که ورزش روزانه، با افسردگی و مشکلات ذهنی نظیر اختلال کم‌توجهی- بیش فعالی (ADHD) نیز مقابله می‌کند.

در بعضی بیماران مبتلا به افسردگی، بعد از یک دوره تمرینات ورزشی منظم، ترکیبات شیمیایی مغز تغییر می‌کند و دیگر استفاده از دارو لازم نیست.

نکات مهم

۱٫ در یک تحقیق، عده‌ای بیمار مبتلا به افسردگی در یک دوره‌ی چهار ماهه، هفته ای سه روز به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کردند. ۶۰ درصد این بیماران بدون استفاده از داروهای ضدافسردگی، بهبود یافتند.

در گروهی دیگر که برای درمان افسردگی فقط داروی ضدافسردگی مصرف می‎کردند به همین میزان یعنی ۶۰ درصد بهبود دیده شد.

۲٫ هنگام ورزش، بدن بطور طبیعی مواد ضد درد تولید می‌کند. این مواد اِندورفین‌هایی هستند که احساس شادی را افزایش می‌دهند.

همچنین ورزش روزانه، خواب بهتر و انرژی بیشتر را به همراه دارد، که هر دو مورد در مقابله با افسردگی و عدم تعادل شیمیایی مغز نقش دارند.

۳٫ ورزش می‌تواند به هر شکلی باشد. مهم اینست که از آن لذت ببرید و بطور روزانه آن را انجام دهید. ورزش‌هایی که شما را خسته و بی‌حوصله می‌کند، انجام ندهید.

البته توجه داشته باشید هر ورزشی که انجام دهید در ابتدا کمی سخت است اما به تدریج و با گذشت زمان و تمرین، آسانتر می‌شود.

۴٫ اگر به کلاس ورزش نمی‌روید یا عضو گروه ورزشی نیستید، با پیاده‌روی شروع کنید و اطلاعات ورزشی را از اینترنت بگیرید. در منزل نیز می‌توانید تمرینات ورزشی را انجام دهید.

۵٫ تمرینات ورزشی سبک مانند یوگا، مدیتیشین و پیلاتس انجام دهید تا علاوه بر تمرین بدنی، ذهن‌تان نیز آرامش یابد. در واقع این ورزش‌ها برای روح و روان طراحی شده‌اند.

۶٫ در طول هفته چندین بار، حتی به بهانه‌ی خرید منزل، ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید و با حفظ بدن و مغز خود به اعتماد به نفس و عزت نفس دست یابید.