خوردن میان وعده فقط برای کودکان نیست درست مانند اینکه باید نهار بخورید، بزرگسالان نیز باید میان وعده بخورند به این ترتیب، بهتر می توانید تا شام صبر کنید و از خوردن غذاهای ناسالم اجتناب کنید.

زمان مناسب برای خوردن غذا بین 4:00 تا 5:00 بعد از ظهر است، می توانید این زمان را تا ساعت 6 بعد از ظهر تمدید کنید مهم است بدانید همه این ساعات انعطاف پذیر هستند و همیشه می توانید آن ها را با سبک زندگی خود تطبیق دهید .  برای میان وعده ، می توانید مشتی آجیل بخورید. آن ها انرژی زیادی خواهند داد هم چنین اگر قبلا ماست نخوردید، زمان خوبی برای سرو است. اگر آن را با مقداری آجیل همراه کنید ، یک میان وعده کامل خواهد شد.